由香さんと話し終えた村長は、掃き残していた枯葉を集めてゴミ袋につめた。サンタ村にある木々たちは広葉樹が多く、秋後半から冬の訪れとともに散歩道に舞い落ちる。そんな中、ぶらぶらと歩いてきたのは、何やら浮かない顔をしている美恵さんだった。
疲れやすい原因は？40代女性におすすめの運動は日常にある！
どうしました？いつもハツラツ元気印の美恵さんがそんな顔をして？
あら村長、よくぞ聞いてくれました。最近、疲れがとれなくて。年のせいか疲れやすくなったみたいなんですよ～。肩こりもひどくて…。
「まだ老け込む年齢ではないでしょうに」
美恵さんは、４０代の働きざかりだ。
「寝つきも悪いし、眠りも浅い感じなんだよね。そのせいか目覚めも悪いんですよ」
村長は、肩を落としている美恵さんに向かって最近の生活ぶりを尋ねるのだった。すると、こんな返事が返ってきた。
- 職場が慢性的に人手が不足しているのでいつもオーバーワーク気味。
- 食事する時間が一定していない。夜遅くなることもしょっちゅう。
- 休日は、寝ている時間が長い。
- 運動不足で肥満傾向になってきた。体重計にのるのが怖い。
- 好きなものをドカ食いする時がある。スイーツは特に。
- 身体が固くなってきたし、筋力も落ちてきたように感じる。
じっと聞いていた村長は、
美恵さん、例えばさ、ちょっと離れた場所に袋に入った荷物があったとしよう。その荷物を美恵さんだったらどう持ち上げる？
美恵さんは、体を揺らしながら近寄ったかと思うと、上半身を前にかがめて手をのばし、荷物を持ち上げる真似をした。
「上に荷物があってそれを取る場合は？」
今度は肘をのばしてパッとつかむ美恵さんだった。
そりゃぁ美恵さん、そういうやり方をしていたら疲れやすくなるよ。今の場合だと、荷物を持つのも取るのも体の一部分しか使ってないよ。
疲れやすい原因は？40代女性におすすめの運動は体の使い方だ！
村長が体の使い方についていくつかのポイントをあげた。
- つま先立ちになってゆっくりかかとから地面におろす。
- 肩を上下に上げ下げし、肩に力が入っていないかを確認する。
- 猫背になっていたり胸をはりすぎていないかチェックする。
- 荷物の脇に立ち、腰をゆっくり下げて上に持ち上げる。
- 上にある荷物を取る場合は、体の近くで取れるようにする。肘に負担をかけないようにする。
どうだろう、美恵さん。これだけでも体に負担をかけないようにできるよ。年齢を重ねていくと筋力がどうしても落ちてくるからね、若い頃のように力任せは出来るだけ避ける必要があるんだ。
そうねぇ。若いつもりでも年齢には勝てないか…。つい楽をしようとして逆に体に負担をかけていたということね。
そうそう、体の一部、腕力だけとか足の力だけとかではなく全身を使って体を動かすように心がける必要が出てくるんだ。他にも食事とか睡眠とか気をつけるところはあるけどまずは体の使い方だね。
疲れやすい原因は？40代女性におすすめの運動は指先にあった！
「筋力が落ちてきたなと感じたら体全体を使った動きを身につけていくのが大切なんだ」
村長は強調した。
そのポイントをもう一度くわしく美恵に告げた。
- つま先立ちになってゆっくりかかとから地面を下す。
- 肩を上下に上げ下げし、肩に力が入っていないかを確認する。
- 姿勢が猫背になったり胸をはりすぎていないかをチェックする。
- 体を動かす時は、指先・足先から動かすことを意識する。
- 物を取る時は必ずそばに行って持つようにする。
とりあえずこれだけでもずいぶん違ってくると思うよ。
美恵はうなずきながらも手をあげた。何やら質問があるようだ。
指先とか足先とかってどういうことなんでしょう？
「例えばね、今、手をあげたけどどこを意識していたかい？」
「それは、腕よ。だって腕をあげてというでしょう」
村長は、美恵の了解をとって美恵の腕を軽くつかんだ。
「これで手をあげてみて」
美恵は、何度もあげようとしたが動かすことが出来ない。
「村長、それは無理ってものよ。力が違うじゃない」
村長は、にっこりしながら
美恵さん、今度は腕じゃなくて指先から動かしてみて。
すると、ごく当たり前のように手をあげることが出来た。
嘘でしょう。軽く上げることができた。力なんて入れてないよ！
美恵は自分の腕と村長を交互に眺めながら声をあげた。
こういうことだよ。よく腕をあげてとか手をあげてとか言うでしょう。それは言葉が省略されているんだよ。本当は、指先から動かして腕をあげてとか手をあげてというべきなんだ。だからみんな体の一部分しか使わなくなるんだよ。少なくとも自分はそう思ってるんだ。
足先もそう。踵からついてまっすぐ足をついて足先から地面を離すようにすれば、しっかり体全体を使えるようになっていくよ。
人間の体は、すみずみまで使うようにできているんだよね。私もそのことを知るまでは、肩こりがひどかったり、膝の具合が悪かったりしていたんだ。でも、先端を意識して動かすようにしたら体の一部分に負担をかける感覚が減ってきたんだよ。
そうなんですね。すぐには身につかないかもしれないけど心がけてみます。まずは実践ですよね。少しでも良くなれば人生もっと楽しくなるもんね。村長、ありがとう。
美恵は明るい表情で指先を大いに振り、腿を高く上げて去っていった。村長は、美恵の動きに見とれながら笑いがこみあげてくるのを抑えきれなかった。
参考：３秒「つま先立ち」で、疲れない体になる！ 藤平信一監修 主婦と生活社
